《男性健康》 2026年夏季刊 · 中文解读
肌酸补充量增加背后的惊人科学
The Surprising Science Behind Taking More Creatine
这篇讲什么
本文探讨了每日摄入10克肌酸可能带来的肌肉、骨骼和大脑益处，并指出高剂量补充（如20克或以上）可能被过度宣传。
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原文开头
EATH, TAXES, AND five grams of creatine monohydrate daily. For a long time, those were life’s certainties. That amount was all you needed to saturate your muscles with creatine, helping to readily supply them with ATP, a molecule that provides energy vital for exercise. With a steady resupply of ATP, you could push one more rep beneath the bar or power through a few more box jumps. Couple that with the right nutrition (protein, protein, protein) and your battered post-workout muscles could then build back stron- ger. If you wanted to fire up muscle and strength, that five grams of daily creatine was your kindling—and decades of research bore this out. …
摘自《男性健康》（Men's Health）2026年夏季刊。仅引用开头一小段供了解文章，版权归原刊所有，全文请阅读原刊。
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