《女性健康》 第23卷 第3期 · 2026年夏季刊 · 中文解读
增肌新规则：不必追求大重量
The New Rules of Getting Stronger
这篇讲什么
本文探讨了最新科学研究表明，肌肉增长并非仅由举起的重量决定，而是取决于训练的努力程度和渐进式挑战。
原文开头
For years, the “lift heavy” mentality has ruled the gym—but the latest science is challenging that playbook. By Cori Ritchey, CSCS Photograph by Justine Steele MAKE ANY WEIGHT Work Harder Change these key training variables to dial up the challenge and maintain an effort sweet spot. Frequency Training more often— say, by adding an extra strength day and going from two to three sessions a week—can increase your overall stimulus without changing the load. Volume Think of your training volume as the amount of total work you do or weight you lift during a session. …
摘自《女性健康》（Women's Health）第23卷 第3期 · 2026年夏季刊。仅引用开头一小段供了解文章，版权归原刊所有，全文请阅读原刊。
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